Spinning^® ?

Het Engelse werkwoord ‘to spin’ betekent heel snel ronddraaien; Spinning houdt dan ook in dat je benen heel wat omwentelingen maken op een speciale Spinner^® bike. Je doet het Spinning^® programma, staand of zittend, op muziek. Bijzonder aan de Spinner^®  bike:

• Een Spinner^® bike is een stationaire fiets, een soort hometrainer dus.
• Een Spinner^® bike heeft een vrij zwaar vliegwiel; dat betekent dat de fiets doordraait zelfs als jij stopt met trappen. Dit noemt men een doortrapper
• De Spinner^® is volledig verstelbaar aan ieders postuur en lengte; je kunt je schoenen vastklikken op de pedalen of met riempjes je voeten vastzetten. De Spinner^® heeft ook een speciaal stuur.
• Er zit een weerstandsknop op: je bepaalt zelf hoe zwaar je trapt.

Waarom is Spinning^® zo’n goede workout

Je fiets met Spinning^® een vast programma op muziek, met allerlei afwisseling in activiteiten, snelheden en weerstanden: de heuvel op klimmen, een vlakke weg, sprinten, enzovoort. Daardoor belast je je spieren, je hart en longen op verschillende manieren en dat levert een goede conditietraining, krachttraining en weerstandstraining op. Net als van andere conditiesporten wordt je hart er sterker van, je krijgt meer longinhoud, het is goed voor de doorbloeding van je spieren, pezen en aanhechtingen – en je krijgt meer kracht in met name je onderlichaam.

Hoe ziet een Spinning^® les eruit?

• Je begint bijvoorbeeld met een warming up, meestal op tempo infietsen met een lichte weerstand.
• Het tweede nummer (alles is afgestemd op de muziek) zal wat zwaarder trappen zijn met een wat lager tempo, je gaat dan al gauw naar 70 tot 80 procent van je maximale hartslag. 
• Een Spinning^® les duurt meestal drie kwartier of een uur; de laatste twee nummers zijn de cooling down.
• Er zijn verschillende varianten van indoor cycling : de RPM-les heeft vaak een vaste opbouw die eens per drie maanden wisselt; de Spinning^® les is meestal meer Freestyle en kan per les wisselen; dit wordt helemaal door de docent bepaald.

Zittend Spinning ^® 

• Je zit op het zadel met je handen midden op het stuur, dit is de basishouding. Je zit vrij rechtop. Zo fiets je tijdens warming up, cooling down en om even te rusten, zoals op een vlakke weg.
• Handen halverwege het stuur, dit is een  klimhouding; je zit wat verder voorover.
• Handen aan de uiteinden van het stuur en helemaal voorover, zoals bij wielrennen: meestal alleen bij staand klimmen 

• Staand fietsen moet met een voldoende zware weerstand omdat je anders je knieën te zwaar belast. Vaak is dit dus klimweerstand, alsof je een heuvel opfietst. Je staat als een wielrenner, met het achterwerk vlak boven het zadel en het bovenlichaam naar voren. Houd wel je hoofd omhoog, dan krijg je meer zuurstof binnen
• Running: je staat rechtop op de pedalen en loopt als het ware als op een cross trainer. Vaak wordt dit afgewisseld met zitten.

Spinning^® is een prima workout voor iedereen, op elk niveau, en een goed alternatief voor de wielrenner, mountainbiker en hardloper in de koude en donkere wintermaanden. Het fietsen op muziek is opzwepend waardoor je doormiddel van je eigen hartslag je grenzen verlegt en echt merkbaar bouwt aan een betere conditie.Spinning^®  beoefen je dus het best met een hartslagmeter om.

Spin®, Spinner® and Spinning® are registered trademarks of Mad Dogg Athletics, Inc.

Spinning® is staand of zittend fietsen op een speciale stationaire bike (hometrainer), waarbij muziek gebruikt wordt onder leiding van een spinning®instructeur in een fitnesscentrum.

Tijdens de ride wordt de weerstand van de bike aangepast, afhankelijk van het tempo en de soort oefening. De oefeningen bestaan uit onder andere een (staande of zittende) vlakke weg, een (staande of zittende) heuvel en sprints (of combinaties daarvan). Omdat er veel verschillende ritmes in een spinning®les ("ride") gebruikt worden en door de diverse zittende en staande technieken ontstaat een positief trainingseffect op hart, longen en beenspieren. De weerstand kan per individu verschillend afgesteld worden, hij of zij bepaalt zelf de zwaarte van de training, het liefst met gebruik van een hartslagmeter.

De Amerikaan Johnny Goldberg, een professioneel atleet en wielrenner, vechtsportspecialist en personal-fitnesstrainer, stopte in 1989 met sport omdat hij meer bij zijn zwangere vrouw thuis wilde zijn. Om toch in conditie te blijven bouwde hij een speciale stationaire fiets waarop hij staand en zittend kon trainen.

Na jarenlang spinning® alleen ontwikkeld te hebben, stichtte hij in 1992 met een studievriend, John Baudhuin, het bedrijf Mad Dogg Athletics te Venice, Californië, om meer geld te kunnen verdienen met het spinning®idee. De eerste 150 bike’s werden door de twee Johnny's met de hand gemaakt. In 1992 werd spinning® met succes gelanceerd in fitnesscentra in de Verenigde Staten. Daarna werkte men samen met een fietsenproducent om stationaire fietsen te maken. Momenteel wordt het spinning®concept gebruikt in sportscholen in meer dan 80 landen.

Effecten van spinning®

Spinning® zorgt, net als andere trainingsactiviteiten, voor het sterker maken van het hart, het groter maken van de longinhoud zodat er meer zuurstof kan worden opgenomen, een regelmatige bloedsomloop, zodat de spieren beter worden doorbloed, het elastischer maken van de spieren zodat verzuring en aanhechtingspijnen minder voorkomen. Bil- been- en rugspieren worden veelvuldig gebruikt en dus getraind door het steeds veranderen van positie op de bike.

Benodigdheden

Een stationaire bike met een X-vormig frame voorzien van een (ongeveer) 20 kilo wegend vliegwiel. De stationaire bike trapt door (ook wel "doortrapper" genaamd), het heeft dus geen vrijloop zoals normale hometrainers. Op het stuur of in het frame zit een knop waarmee de weerstand verhoogd en verlaagd kan worden en waarmee geremd kan worden. Het zadel en het stuur zijn in hoogte en tevens naar voren en achteren te verstellen zodat voor iedereen de juiste fietshouding gevonden kan worden. Het stuur is een combinatie van een ossekopstuur en een ligstuur (zonder ligsteunen voor de ellebogen).

Trappers zijn meestal enerzijds voorzien van een SPD-sluiting en anderzijds van toeclips. Het is dus mogelijk met fietsschoenen of met gewone sportschoenen deel te nemen aan een spinning®les. De fiets is voorzien van één of twee bidonhouders.

Vergelijking met fietsen

Belangrijke verschillen tussen spinning® enerzijds en fietsen en wielrennen anderzijds zijn dat men bij spinning® niét hoeft te sturen, dat er géén wind is (dus ook nooit tegenwind, maar evenmin afkoeling door rijwind) en men bijvoorbeeld ook veel langer stàànd op de pedalen kan trainen en zo de kuitspieren kan belasten: de training wordt bij spinning vooral beperkt door de eigen fysieke en fysiologische grenzen en niet mede door omstandigheden van de weg of het weer.

Spinning® is ontwikkeld door Johnny Goldberg, beter bekend als Johnny G. Hij is een professioneel atleet, wielrenner/ mountainbiker en coach. In de jaren ’80 heeft hij enkele keren als ultra-endurance lange afstandweg-racer de Race Across America afgelegd. Een tocht van 3.100 mijl, dwars door Amerika.