Training Schema - Spin®athon Gouda

Training schema voor de

SPIN®athon Gouda

Wij zijn er bij het maken van dit schema van uit gegaan dat er al een zekere basis conditie aanwezig is, mocht dit niet het geval zijn dan raden we je aan om eerst een aantal weken te beginnen met endurance training.

Schema 1 (week 1 tot en met 5)

maandag	75 % - 85 %	strenght
dinsdag	rust
woensdag	65 % - 75 %	endurance
donderdag	rust
vrijdag	75 % - 85 %	strenght
zaterdag	rust
zondag	rust

Schema 2 (week 6 tot en met 10)

maandag	65 % - 92 %	interval
dinsdag	rust
woensdag	65 % - 75 %	endurance
donderdag	rust
vrijdag	65 % - 92 %	interval
zaterdag	rust
zondag	rust

Schema 3 (week 11 tot en met 15)

maandag	65 % - 75 %	endurance
dinsdag	75 % - 85 %	strenght
woensdag	rust
donderdag	65 % - 75 %	endurance
vrijdag	65 % - 92 %	interval
zaterdag	rust
zondag	rust

Probeer in deze om regelmatig twee uur achter elkaar te fietsen om je duur vermogen te checken, en probeer je hartslag in deze lessen niet te hoog te laten gaan (max. 80%).

Dit schema is een richtlijn om in conditie te komen, je bent vrij om te bepalen hoe je zelf je training gaat indelen en op welke dagen je gaat trainen. De opbouw qua hartfrequenties is door ons wel heel bewust zo gekozen, probeer hier in ieder geval rekening mee te houden bij je voorbereiding.

Het zou ook goed zijn om in de week voor de Spin®athon bijna niets meer te doen, misschien alleen een endurance training.

Dit schema is tot stand gekomen met hulp van Marco IJsselstein (JGSI) en Karin IJsselstein (fysiotherapeute).